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ストレス、不安、うつ病をコントロールする方法を議論する主流の記事やブログ投稿はかなりの数あります。

残念ながら、そのコンテンツのほとんどは、推奨事項を裏付ける関連性のある、または信頼できる科学的証拠を引用していません。しかし、この本の準備として、私は脳のネットワークを活性化してストレス、不安、抑うつ症状を軽減することができる特定の習慣の背後にある科学をレビューしました。

私が特定した7つの習慣は、自己の統合を最適化するだけでなく、自己愛の力によってさらに増幅できる、脳内での心地よい化学物質の生成を最大化すると信じています。

ストレスや不安を軽減する最も簡単な方法の1つは、自己愛の習慣を特徴とするクリップを表示してミラーニューロンを刺激することです。以下の表を参照し、関連するリンクをクリックして確認してください。

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自然とつながる

  • より多くの認知制御を回復する

  • 血圧を下げる

  • 迷走神経の緊張を改善する

  • 免疫システムを強化する

  • あなたの脳のGABAの生産を上げます

YouTubeネイチャーウォーククリップ

静けさ
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笑いとつながる

  • 認知を刺激します。

  • 脳内の内因性オピオイド（エンドルフィン）の放出を増加させ、

  • 痛みを軽減する

  • 笑顔であなたの考えや感情に影響を与える

YouTubeの笑いクリップ

静けさ
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スピリットとつながる

  • 平和を生み出し、認知の明晰さを高める

  • あなたの神経可塑性を刺激する

  • 過活動のプライマル脳を落ち着かせる

  • 認知機能低下を軽減する

  • より多くの内在性カンナビノイドを放出する

  • より多くのセロトニンを前頭葉に分配します

YouTubeスピリチュアルクリップ

静けさ
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ペットとつながる

  • 血圧を下げ、ストレスを軽減します

  • プレゼントをもっと楽しんで感謝する

  • あなたの不安を減らします

  • 脳内でより多くのオキシトシンを放出し、愛され保護されていると感じさせます。

YouTubeペットクリップ

静けさ
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音楽とつながる

  • 集中的な注意を高める

  • モチベーションを上げる

  • 痛みの経験を減らす

  • オキシトシンのレベルを上げる

  • より低いコルチゾールレベル

  • あなたの免疫システムを改善します。

YouTubeミュージッククリップ

静けさ
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ブレスとつながる

  • 否定的な感情を減らす

  • 扁桃体の活動を低下させ、

  • 落ち着いてリラックスするためにアルファ波を増やします

  • 迷走神経の緊張を改善して神経系を落ち着かせます

YouTubeブレスクリップ

静けさ
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ストーリーとのつながり

  • ストーリーを運んで、キャラクターが何を経験しているのかを感じて体験してください。

  • デフォルトモードネットワーク（DMN）をアクティブにして、フローの状態に到達します。

  • より多くのドーパミンを放出する

YouTubeストーリークリップ

静けさ
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